Herramientas Vyra
Calculadora de Proteínas Diarias
Descubre cuántos gramos de proteína necesitas al día según tu peso, nivel de actividad física y objetivo. Una ingesta adecuada protege tu masa muscular, soporta la recuperación física y previene la sarcopenia en adultos mayores.
Calculadora
Preguntas frecuentes
¿Por qué cambia la cantidad recomendada según mi actividad?
Más actividad implica mayor recambio proteico muscular y mayor necesidad de reparación. Los atletas necesitan hasta 2-3 veces más proteína que una persona sedentaria.
¿Demasiada proteína daña los riñones?
En personas con función renal normal, ingestas altas (1.5-2.2 g/kg) son seguras según la evidencia actual. En enfermedad renal crónica se debe restringir según indicación nefrológica. Consulta a tu médico si tienes patología renal previa.
¿Por qué los adultos mayores necesitan más proteína?
La sarcopenia (pérdida progresiva de masa muscular con la edad) se previene con ingesta proteica suficiente (≥ 1.2 g/kg) combinada con entrenamiento de fuerza. Niveles bajos aumentan el riesgo de caídas, fragilidad y mortalidad.
¿Es lo mismo proteína animal y vegetal?
La animal tiene perfil completo de aminoácidos esenciales en una sola fuente. La vegetal requiere combinar fuentes (legumbres + cereales). Ambas funcionan; lo clave es la cantidad total y la diversidad.